失眠者睡前快走15分钟可改善睡眠质量

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  【全球资讯网】分享:也不中年人都有失眠的情况汇报,机会睡眠时间缺乏或质量不高,就会影响大脑的功能,假若一直失眠的中年人应采取一点有效的催眠最好的办法进行调治。下面就介绍一点可改善睡眠质量的催眠法:

失眠者睡前快走15分钟可改善睡眠质量

  点穴催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳,伸直中指,从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,应反复按摩30次左右。足三里穴发生外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。

  暗示催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子,放松全身肌肉,躺卧在床上,暗示我本人机会十分疲劳,并张嘴打几条呵欠。  

  搓足催眠法 睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外揉搓脚心30次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。

  快走催眠法 睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟,可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。 

  盘腿催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起,在床上静坐片刻,再将身体后仰,保持后仰姿势1分钟左右。假若,可仰卧在床上,尽量伸展四肢,放松全身的肌肉,并保持均匀的呼吸和平静的心情。

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